Het waren de echte bikkels die zaterdag aantraden. En dat waren er niet weinig die de open baan van Hylas trotseerde. Het begon allemaal nog wel prima, met een mooie fijn besneeuwde baan. Niets aan het handje tot het een kwartier verder hevig begon te sneeuwen. Eigenlijk toch niets mooier dan over een prachtige baan in een heerlijke dichte sneeuwbui het stevige maar aangepaste programma lopen.
Het programma bestond uit oplopende dubbel uitgevoerde intervals, rustig om korte pauzes gedeeltelijk dribbelend mogelijk te maken. Om de aanpassing, een 1000 minder, enigszins te compenseren werd het programma met een ronde uitlopen beeindigd.
Henk had georganiseerd dat de koffie en thee klaar stond. Na het rekken en strekken binnen dus eerst aan een bakken zodat het weer een gezellig uiteen gaan was.
maandag 6 december 2010
zaterdag 27 november 2010
Training 27 november 2010
Hartstikke leuk veel mensen, vooral als het leuke mensen zijn, maar als je de avond ervoor net jarig was, is het toch even slikken. Even tot 10 geteld en mezelf even doorpakken hielp goed. Van het tellen begonnen de mensen spontaan harder te lopen.
Met lekker fris weer hebben we lang warm gelopen. In de sfeer van de cursus looptrainer 3 werden de voorbereidingsoefeningen wat dynamische uitgevoerd en voor de verandering gebruikte ik het middenterrein om de loopscholing in eenvoudige vorm te laten uitvoeren.
Het programma bestond uit een langere door korte pauzes gebroken duurloop gevolgd door een lange en een korte extensieve interval-vormen. Als combinatie een behoorlijk intensief die gelukkig goed ontvangen werd, altijd spannend voor een trainer. We sloten de training op de baan af met enkele 60 metertjes coordinatie.
Henk zijn werk om gezamenlijk de training af te sluiten met koffie/thee was prima bruikbaar. Cora zette de koffie 5 minuten voor einde training klaar en bijna iedereen zat even lekker aan met een plak ontbijtkoek erbij. Goede gelegenheid om nog even melding te maken van een loopje zondag vanuit de koker van Cora en enige toelichting te geven op het spreadsheet van de 6 wekelijkse testlopen.
Met lekker fris weer hebben we lang warm gelopen. In de sfeer van de cursus looptrainer 3 werden de voorbereidingsoefeningen wat dynamische uitgevoerd en voor de verandering gebruikte ik het middenterrein om de loopscholing in eenvoudige vorm te laten uitvoeren.
Het programma bestond uit een langere door korte pauzes gebroken duurloop gevolgd door een lange en een korte extensieve interval-vormen. Als combinatie een behoorlijk intensief die gelukkig goed ontvangen werd, altijd spannend voor een trainer. We sloten de training op de baan af met enkele 60 metertjes coordinatie.
Henk zijn werk om gezamenlijk de training af te sluiten met koffie/thee was prima bruikbaar. Cora zette de koffie 5 minuten voor einde training klaar en bijna iedereen zat even lekker aan met een plak ontbijtkoek erbij. Goede gelegenheid om nog even melding te maken van een loopje zondag vanuit de koker van Cora en enige toelichting te geven op het spreadsheet van de 6 wekelijkse testlopen.
Training 20 november 2010
Henk had weer een flinke groep. Werk aan de winkel, dus. Hij had zich speciaal voorbereid met een programma waar kort werk in zit en dat extra rekening houdt met het voorkomen van blessures. Omvang voor de beginners niet te hoog en de intensiteit beperkt. Dat is goed ontvangen met de aantekening dat niet iedereen het gemakkelijk vindt om op de rem te lopen. Maar helaas, gelukkig is de trainer de baas.
Wat absoluut niet onvermeld mag blijven was het initiatief van Henk om na de training koffie en thee te verzorgen. Henk had dit goed aangekondigd, hield prima rekening met de cursus looptrainer 3 met als resultaat een afsluiting van de training volgens het boekje. Die houden we er dus in.
Wat absoluut niet onvermeld mag blijven was het initiatief van Henk om na de training koffie en thee te verzorgen. Henk had dit goed aangekondigd, hield prima rekening met de cursus looptrainer 3 met als resultaat een afsluiting van de training volgens het boekje. Die houden we er dus in.
maandag 15 november 2010
Training 13 november 2010
In opperste stemming had een flinke opkomst zich vandaag voorbereid om de laatste 800 meter testloop met tussentijdregistratie van dit jaar te lopen. Voor een deel van de groep was dit nieuw en ik kon me niet aan de indruk onttrekken dat ook zij het fijn vonden om eens te weten hoe ver ze er nu voorstaan, zowel wat tijd betreft als macht om de volle afstand op een verstandige manier te lopen. De cijfers, ook grafisch in beeld gebracht zijn voor denk ik iedereen een positief al is het alleen al door het leereffect die een testloop van die afstand geeft.
De training werd vervolgd door een paar kortere afstanden en een 10 minuten wisseltempo met als afsluiter enkele ontspannen korte sprintjes.
De training werd vervolgd door een paar kortere afstanden en een 10 minuten wisseltempo met als afsluiter enkele ontspannen korte sprintjes.
zondag 7 november 2010
Training 6 november 2010
Henk trof het weer goed met de training. Op een paar buitjes na prima weer, misschien zelfs te warm, een goede gemotiveerde opkomst. Enkele lopers waren naar de boerenkoolloop in Warmehuizen.
zaterdag 30 oktober 2010
Training 23 oktober en 30 oktober 2010
Ik weet niet. Ik miste er een paar (ondanks de grote opkomst). Of ze in de gaten hadden dat het een stevige training zou worden. Herfstprogramma's hebben voor mij het accent op flexibiliteit. Durf die snelheid van de zomer mee te nemen. Spelelementen doen daarvoor jezelf vergeten, zoals wat ik maar gemakshalve noem die biekermolen. Ging overigens verdraaid goed en staat overigens voor over 3 weken weer gepland. Mogelijk neem ik dan de microfoon erbij om beter te kunnen trekken aan het elastiek.
Voor de statisici onder ons: het was prima weer, zeker niet koud, droog, iets vochtig, volledig bewolkt en een windkracht 4 uit het zuiden.
Vorige week, gemist. Toch kan de actie van Henk niet onvermeld blijven: Kennismaken met elkaar. Henk heeft hiermee terecht de nadruk gelegd op groepsvorming. Hij en ik zijn sterk van mening dat samenlopen bijna noodzakelijk is om door het begin heen te komen. Maar ook dat in ieder geval regelmatig samenlopen je niveau naar boven haalt. Zelfs als een loper de sterkste is van de groep en daardoor de anderen op het elastiek neemt, ervaart ook die loper een druk die in flexibiliteit omgezet wordt.
Vorige week was het overigens best koud en winderig, tenminste als je stil staat.
Voor de statisici onder ons: het was prima weer, zeker niet koud, droog, iets vochtig, volledig bewolkt en een windkracht 4 uit het zuiden.
Vorige week, gemist. Toch kan de actie van Henk niet onvermeld blijven: Kennismaken met elkaar. Henk heeft hiermee terecht de nadruk gelegd op groepsvorming. Hij en ik zijn sterk van mening dat samenlopen bijna noodzakelijk is om door het begin heen te komen. Maar ook dat in ieder geval regelmatig samenlopen je niveau naar boven haalt. Zelfs als een loper de sterkste is van de groep en daardoor de anderen op het elastiek neemt, ervaart ook die loper een druk die in flexibiliteit omgezet wordt.
Vorige week was het overigens best koud en winderig, tenminste als je stil staat.
maandag 18 oktober 2010
Training 16 oktober 2010
Schitterend weer en dan de 3000 meter als afsluiting van de start2run. Het kon niet mooier. Wel een beetje flinke wind tegen heen, maar dan weer terug in de rug. Hopelijk lukt het om de beelden op youtube te krijgen. Dat is nog even werk omdat niet iedereen dat goed vond.
Naar mijn idee had iedereen goed gelopen en kwam mooi aan het eind maar voldaan over de streep. Het aantal blessures bleef beperkt tot een en dat was al voor aanvang duidelijk.
Onze training werd nog met was uitloop sprintjes verlengd. Met het warmlopen erbij werd al met al de nodige omvang bereikt.
Naar mijn idee had iedereen goed gelopen en kwam mooi aan het eind maar voldaan over de streep. Het aantal blessures bleef beperkt tot een en dat was al voor aanvang duidelijk.
Onze training werd nog met was uitloop sprintjes verlengd. Met het warmlopen erbij werd al met al de nodige omvang bereikt.
zaterdag 9 oktober 2010
Training 9 oktober 2010
Het was een prima drukte, prima omdat het ze lekker weer was, prima ook vanwege de goede opkomst, prima ook vanwege de goede opkomst van de Start2Run die voor de vijfde en een na de laatste keer volgens mij echt goed gingen.
Je moet er effe tegen kunnen maar interval onderbroken door het intensieve Tir Progressif geeft wel een goed gevoel. En ja in eens loop je met toch ook nog korte afstanden weer een mooie omvang aan kwaliteitskilometers. Het is het seizoen van sterk worden en als dat lukt binnen ieders kunnen, geeft dat best een kik.
Je moet er effe tegen kunnen maar interval onderbroken door het intensieve Tir Progressif geeft wel een goed gevoel. En ja in eens loop je met toch ook nog korte afstanden weer een mooie omvang aan kwaliteitskilometers. Het is het seizoen van sterk worden en als dat lukt binnen ieders kunnen, geeft dat best een kik.
zondag 3 oktober 2010
Training 2 oktober 2010
Vandaag stond de 800 meter meting op het programma. Deze was door de clubkampioenschappen vorige week een week uitgesteld. Met dreigend maar per saldo prachtig weer kon de vijfde sessie van start gaan. Ook nu bleek dat het lastig is om een schema te lopen dat van te voren gewenst was. Het ideale schema om de eerst 200 meter vast te kunnen houden in de twee volgende lukte weinigen. De laatste 200 gingen natuurlijk sneller maar soms wel veel sneller. Een lastige afstand die 800 wedstrijdmeters, zeker als die vervolgd wordt door een stuk training met relatief eenvoudige maar door korte pauzes toch intensieve series.
zaterdag 25 september 2010
Training 25 september 2010
Prachtig weer met flink veel wind en een baan bezet door de clubkampioenschappen. Een uitstekend decor om weer eens het rondje bergen, vlotbrug te lopen in interval. Het zware programma van 1/2', 1'', 1 1/2' leidde deze keer tot een discussie onderweg, een soort muiterij. Gelukkig leidde zelf inzicht tot herstel van de orde en kwam iedereen afgepeigerd terug bij ons honk. Dat geeft je als trainer een voldaan gevoel.
woensdag 22 september 2010
Training 18 september 2010
Het is opvallend hoe vaak de weersverwachting er voor zaterdagochtend naast zit. Ook vandaag viel dit weer dik mee. Nauwelijks regen, een meevallende wind en prima looptemperatuur, tenminste voor het wat langere werk. Ook de start2runners hebben zich niet laten weerhouden en kwamen ruim op voor hun tweede zaterdag. Een gezellige omgeving en dan mag je als trainer wat extra vragen.
Met het programma is het de bedoeling om de in de zomer getrainde snelheid naar de langere afstand mee te nemen, dus kort, lang -series met een korte pauze en langere seriepauze. Zelf ben ik eindelijk weer blessurevrij wat me de gelegenheid geeft intensief te begeleiden en waar ik dit ingepland heb, te stimuleren. Dat is ook opgepikt en dat doet deugd.
Met het programma is het de bedoeling om de in de zomer getrainde snelheid naar de langere afstand mee te nemen, dus kort, lang -series met een korte pauze en langere seriepauze. Zelf ben ik eindelijk weer blessurevrij wat me de gelegenheid geeft intensief te begeleiden en waar ik dit ingepland heb, te stimuleren. Dat is ook opgepikt en dat doet deugd.
zaterdag 11 september 2010
Training 11 september 2010
Prachtig weer, mooie temperatuur van boven de 20, weinig wind, bedekt zonder regen en iets lastig door de redelijke vochtigheid van de lucht. Daar mochten wij en een de nieuwe lichting van Start2run vandaag van genieten. Het was weer een alleszins behoorlijke opkomst van de Start2run zodat de goede afspraken weer prima op hun plaats waren en ook onze trainingsgroep goed met de situatie uit de weg kon.
We hebben gebruik gemaakt van het Sport Boules terrein om een deel van de loopscholing uit te voeren. Tegelijkertijd werd het opkomende mos wat weg geslipt, gunstig voor de schoolsportles Sport
Boules voor het PCC voor maandagmiddag. Zo'n kennismaking voor leerlingen is altijd mooier als het veld er een beetje af uitziet.
Een deel van de programmavoorbereiding, het aanzetten is nu ook op de ver-springbanen gedaan, twee aan twee. Hoewel dat wel meer tijd kost, is het wel eenvoudiger om individuele aandacht voor de juiste uitvoering te geven.
Door het mooie weer was het programma lekker intensief en weinig omvattend. Hard en veel herstel. Onze groep kon ook meedoen met de 400 meter voor de Start2Run. Het was leuk om te zien dat onze groep netjes over de Start2runners verdeeld eindigde. Voor elk Start2run-lid is er waarschijnlijk een loopmaatje in onze groep en is onze groep dus een prima alternatief. Blijft natuurlijk dat de zaterdagochtend baantraining in de meeste gevallen gekozen wordt als opvolging van de Start2run door die leden die nog aan het begin van hun lopersloopbaan staan en (nog) opzien tegen de omvang en tijdsbesteding van de zaterdagochtend duintraining.
Het lijkt erop dat de groep wel degelijk effect merkt van de kracht elementen in het nu aflopende zomerseizoen van de zaterdagochtend baantraining. Snelheden worden hoger en vooral worden soepeler uitgevoerd en snelheid wordt natuurlijk relatief meegenomen naar de langere afstanden. Een goed begin voor het nazomerseizoen dat volgende week begint.
Henk zal ook de komende 5 weken Start2run trainer zijn en neem ik in die tijd de trainingen van de zaterdagochtend baangroep voor hem waar.
We hebben gebruik gemaakt van het Sport Boules terrein om een deel van de loopscholing uit te voeren. Tegelijkertijd werd het opkomende mos wat weg geslipt, gunstig voor de schoolsportles Sport
Boules voor het PCC voor maandagmiddag. Zo'n kennismaking voor leerlingen is altijd mooier als het veld er een beetje af uitziet.
Een deel van de programmavoorbereiding, het aanzetten is nu ook op de ver-springbanen gedaan, twee aan twee. Hoewel dat wel meer tijd kost, is het wel eenvoudiger om individuele aandacht voor de juiste uitvoering te geven.
Door het mooie weer was het programma lekker intensief en weinig omvattend. Hard en veel herstel. Onze groep kon ook meedoen met de 400 meter voor de Start2Run. Het was leuk om te zien dat onze groep netjes over de Start2runners verdeeld eindigde. Voor elk Start2run-lid is er waarschijnlijk een loopmaatje in onze groep en is onze groep dus een prima alternatief. Blijft natuurlijk dat de zaterdagochtend baantraining in de meeste gevallen gekozen wordt als opvolging van de Start2run door die leden die nog aan het begin van hun lopersloopbaan staan en (nog) opzien tegen de omvang en tijdsbesteding van de zaterdagochtend duintraining.
Het lijkt erop dat de groep wel degelijk effect merkt van de kracht elementen in het nu aflopende zomerseizoen van de zaterdagochtend baantraining. Snelheden worden hoger en vooral worden soepeler uitgevoerd en snelheid wordt natuurlijk relatief meegenomen naar de langere afstanden. Een goed begin voor het nazomerseizoen dat volgende week begint.
Henk zal ook de komende 5 weken Start2run trainer zijn en neem ik in die tijd de trainingen van de zaterdagochtend baangroep voor hem waar.
Training 4 september 2010
Henk maakte weer prima gebruik van het mooie weer. Lekkere korte afstanden en voor het gevoel zorgen dat je iets gepresteerd hebt en dat de vakantieluiheid er een beetje vanaf begint te gaan.
Training 28 augustus 2010
Het was matig weer voor de tijd van het jaar en pauzes moest helaas wat korten zijn dan gehoopt. Een stortbui dwong ons zelfs naar binnen te gaan. Toch valt het achteraf altijd erg mee en door die gedachte hebben we toch een groot deel van het programma af kunnen werken.
zaterdag 21 augustus 2010
Training 21 augustus 2010
De vakantietijd loopt zo'n beetje op zijn einde maar het goede weer blijft lekker doorgaan. Met wat wind dwars op de baan lag de concentratie van de training op het vasthouden van snelheid bij iets verlengde afstand. Met een lange afstand halverwege het programma is tegelijkertijd het eerste accent voor het naseizoen gelegd.
zondag 18 juli 2010
Training 17 juli 2010
Een blog hoort bij te zijn. Helaas is dit de afgelopen weken door omstandigheden niet gelukt en ook zal dit door vakantieafwezigheid de komende 2-3 weken het geval zijn. Met excuses.
De training van zaterdag 17 juli werd gehinderd door een wat te sterke en iets te koude wind en aan het laatste half uur door lichte tot matige regen. Dat was jammer omdat het snelle programma hierdoor in de knoop kwam. De lopers kwamen toch niet naar die topsnelheid toe door tekort herstel en het laatste kwartier viel in feite in water. Desalniettemin kon in de loopscholing voldoende aandacht besteed worden aan de juiste techniek voor snelheid en kon in het hoofdprogramma het idee van snelheid wel bereikt worden.
De training van zaterdag 17 juli werd gehinderd door een wat te sterke en iets te koude wind en aan het laatste half uur door lichte tot matige regen. Dat was jammer omdat het snelle programma hierdoor in de knoop kwam. De lopers kwamen toch niet naar die topsnelheid toe door tekort herstel en het laatste kwartier viel in feite in water. Desalniettemin kon in de loopscholing voldoende aandacht besteed worden aan de juiste techniek voor snelheid en kon in het hoofdprogramma het idee van snelheid wel bereikt worden.
zaterdag 19 juni 2010
Training 19 juni 2010
Met een nette opkomst heeft de groep zich in dit zomerseizoen op lekkere korte afstanden gestort. Afhankelijk van de sterkte van de groepen werd als kern 7 maal een 500 tot 300 meter gebroken met een 50 meter wandelen en gevolgd door een lekkere lange pauze. Een drietal regenvlagen maakte het iets onduidelijk of de pauzes niet ingekort moesten worden maar uiteindelijk kon het programma aangehouden worden. Goeie groep.
zaterdag 12 juni 2010
Training 12 juni 2010
Prima loopweer en een matige opkomst. Gelukkig was de reden van bijna iedere afwezige bekend en hing gelukkig niet samen met loopklachten of loopaversie.
Gezelligheid was troef op deze zaterdag. Het terrein werd flink in beslag genomen door tenten en kinderen die er de nacht in hadden doorgebracht, alles in het kader van een gezellig atletiekkamp. Complimenten voor de mensen die dit uitvoerden.
Het betekende dat onze training toch iets beperkt werd. Dat was geen punt omdat we toch hoog in het seizoen zitten en afstanden kort en pauzes langer zijn. Tijd voor specifieke training op techniek van vooral in de loopscholing. Tijd voor wat breuken in de korte tempo's om wat snelheid te ervaren op afstanden tot 400 meter.
Met mooi weer aan het eind van de training sloten we deze af met enkele korte sprintjes.
Gezelligheid was troef op deze zaterdag. Het terrein werd flink in beslag genomen door tenten en kinderen die er de nacht in hadden doorgebracht, alles in het kader van een gezellig atletiekkamp. Complimenten voor de mensen die dit uitvoerden.
Het betekende dat onze training toch iets beperkt werd. Dat was geen punt omdat we toch hoog in het seizoen zitten en afstanden kort en pauzes langer zijn. Tijd voor specifieke training op techniek van vooral in de loopscholing. Tijd voor wat breuken in de korte tempo's om wat snelheid te ervaren op afstanden tot 400 meter.
Met mooi weer aan het eind van de training sloten we deze af met enkele korte sprintjes.
Training 5 juni 2010
Henk had zich weer intensief voorbereid. Belangrijk in zijn training was de specifieke training van coordinatie door het gebruik van een klein parkoer met oefeningen. Daarnaast gaf Henk ook accent aan het zelfstandig lopen met vooral het goed omgaan met de vrijheid om te kiezen tussen lopen en pauzeren. Een prima keuze met het toch iets frisse weer.
zaterdag 29 mei 2010
Training 29 mei 2010
Deze training stond in het teken van spel-elementen. Dat is met de normale groep wat lastig.Helaas was de groep gelukkig wat kleiner vandaag en liep het gesmeerd.
Het weer was prima en dat gaf de gelegenheid om wat meer en rustiger met techniek te werken in de voorbereiding. Zoals altijd zijn een aantal oefeningen nog niet echt gemeengoed.
Het hoofdprogramma startte na een startrondje met de molenloop. Voor de S2R-ers was dit nieuw en vooral onwennig. Het is lastig om je eigen tempo te lopen als je je voorganger in eigen tempo weg ziet lopen en op het moment dat je zelf mag gaan loop je de kans jezelf te forceren. Dat ging deze ronde behoorlijk goed.
Vervolgens werd in twee groepen de relais met 3 worpen uitgevoerd. De techniek kon voor de training uitgeprobeerd worden en de uitvoering in het hoofdprogramma van deze Sport Boules trainingsvorm ging dan ook niet gek.
Hierop werd weer de molenloop uitgevoerd. Nu forceerden een aantal mensen zich wel en moesten even afhaken.
In de laatste fase van de training werden 200meters, 100 meters en 60 meters gelopen.
Het weer was prima en dat gaf de gelegenheid om wat meer en rustiger met techniek te werken in de voorbereiding. Zoals altijd zijn een aantal oefeningen nog niet echt gemeengoed.
Het hoofdprogramma startte na een startrondje met de molenloop. Voor de S2R-ers was dit nieuw en vooral onwennig. Het is lastig om je eigen tempo te lopen als je je voorganger in eigen tempo weg ziet lopen en op het moment dat je zelf mag gaan loop je de kans jezelf te forceren. Dat ging deze ronde behoorlijk goed.
Vervolgens werd in twee groepen de relais met 3 worpen uitgevoerd. De techniek kon voor de training uitgeprobeerd worden en de uitvoering in het hoofdprogramma van deze Sport Boules trainingsvorm ging dan ook niet gek.
Hierop werd weer de molenloop uitgevoerd. Nu forceerden een aantal mensen zich wel en moesten even afhaken.
In de laatste fase van de training werden 200meters, 100 meters en 60 meters gelopen.
Training 22 mei 2010
Vandaag heeft Henk de training gegeven. Dit tot groot genoegen van de groep. Henk presenteerde een lekker zomers programma, dus korte afstanden en wat langere pauzes. Omdat het weer toch nog wat koud was, konden de pauzes echter niet te veel langer zijn.
zaterdag 15 mei 2010
Training 15 mei 2010
Deze week stond de zaterdagtraining in het teken van de 6 wekelijkse tijdloop, deze keer de 800 meter. Bijna daags na de vestloop en met de feestdagen in het verschiet was de opkomst behoorlijk. Daar zal het mooie weer ook toe hebben bijgedragen. Voor de S2R-ers was het concept tijdloop in een training nog niet bekend. De natuurlijke uitdaging die er in een baanwedstrijd ingebakken zit, gaf iets van dat dit toch ook wel erg leuk is, er een keer lekker hard voor gaan. Ook deed het meten duidelijk weten. In dit geval was weten dat je in het begin niet te snel of te langzaam moet gaan, dat er in het middenstuk een barriere te slechten is en dat het einde zo zwaar of zo gemakkelijk was. En dan na de finish, even niks hoeven te doen en daarna een gemakkelijke training eindigend met een aantal sprintjes. Lekker 's zomers.
Leuk is te vermelden dat we nauwkeurig in de gaten gehouden werden door een paar meeuwen vanuit twee nesten. Een nest zit in in een geknotte wilgeboom aan de helderse weg kant. Het tweede nest zat in de hoek van de kogelstootbak, de dichtst bij de baan gelegen hoek, dus vlak langs de baan, met ei.
Oh ja, wil je een reactie kwijt, klik dan op het potloodje hier net onder. Alvast bedankt.
Leuk is te vermelden dat we nauwkeurig in de gaten gehouden werden door een paar meeuwen vanuit twee nesten. Een nest zit in in een geknotte wilgeboom aan de helderse weg kant. Het tweede nest zat in de hoek van de kogelstootbak, de dichtst bij de baan gelegen hoek, dus vlak langs de baan, met ei.
Oh ja, wil je een reactie kwijt, klik dan op het potloodje hier net onder. Alvast bedankt.
zondag 9 mei 2010
Training 8 mei 2010
Ook deze week is weer van de training genoten. OK, het grootste deel van de groep is nog maar beginnend, maar met de zomer in het verschiet en de bijbehorende trainingsopbouw van kortere afstanden, pakken de lopers de 4-5 kwaliteitkilometers toch maar even netjes op. Met een goede opkomst ondanks de zomervakantie was Henk terecht dik tevreden.
zaterdag 1 mei 2010
Training 1 mei 2010
Voor een aantal mensen was het zwaar lopen, de dag na koninginnendag. Daar kwam bij dat het wat killig was, zodat de rustpauzes niet te lang konden zijn en dan nog moesten bestaan uit een afwisseling van wandelen en dribbelen.
In consistentie met de seizoendoelstelling was het programma wat meer op kracht gericht, dus korte stukken en afwisselende blokken, een inloopblok, een set van gebroken langere afstandseries en een snel blok. Wellicht was het wat ingewikkeld, maar door goed met elkaar te kletsen kwam iedereen er toch uit.
In consistentie met de seizoendoelstelling was het programma wat meer op kracht gericht, dus korte stukken en afwisselende blokken, een inloopblok, een set van gebroken langere afstandseries en een snel blok. Wellicht was het wat ingewikkeld, maar door goed met elkaar te kletsen kwam iedereen er toch uit.
Training 24 april 2010
Deze zaterdag stond in het teken van nieuwkomers uit de afgelopen Start2Run weken. 14 lopers, voornamelijk uit de rustigste S2R-groep van Henk Martin namen deel aan de training. In goede gewoonte heeft Henk deze eerste training voor deze S2R-ers voor zijn rekening genomen. De zaterdagbaantraining voldoet hiermee aan haar doelstelling zowel voor zaterdagbaanlopers een trainingsgelegenheid te zijn als voor S2R-ers met te weinig loopvermogen een opstap te zijn voor de zaterdagduingroep.
Het hoofdprogramma had de intentie niet te zwaar te zijn maar wel weer een groei te bevatten wat omvang betreft voor de S2R-ers. Voor hen was de totale omvang meer dan 3 km. Voor de anderen was dit weer normaal een goede 5 km. Het programma bestond uit een aantal keren 300 meter met niet te lange pauzes gevolgd door een serie afstanden die afnamen in lengte maar vanwege het prachtige weer door lange pauze gescheiden werden.
Naar mijn idee was Henk weer bijzonder goed bezig. Vanzelfsprekend richtte hij zich zoveel mogelijk op de S2R-ers en zette hen prima in de juiste motivatie: rustig aan, eigen tempo, plezier hebben en herkennen welke progressie zij al hebben doorlopen.
Het hoofdprogramma had de intentie niet te zwaar te zijn maar wel weer een groei te bevatten wat omvang betreft voor de S2R-ers. Voor hen was de totale omvang meer dan 3 km. Voor de anderen was dit weer normaal een goede 5 km. Het programma bestond uit een aantal keren 300 meter met niet te lange pauzes gevolgd door een serie afstanden die afnamen in lengte maar vanwege het prachtige weer door lange pauze gescheiden werden.
Naar mijn idee was Henk weer bijzonder goed bezig. Vanzelfsprekend richtte hij zich zoveel mogelijk op de S2R-ers en zette hen prima in de juiste motivatie: rustig aan, eigen tempo, plezier hebben en herkennen welke progressie zij al hebben doorlopen.
Training 17 april 2010
De training was redelijk bezocht door 9 lopers. In de drukte van de S2R vielen wij wat weg.
Deze training was onderdeel van de 6 wekelijkse cyclus om wedstrijdtempo te meten. Het was de laatste 1500 meter van het winterseizoen.
Ook nu is deze formule weer goed ontvangen. Het andere kader dan reguliere training en het meten is weten van eindtijd en tussentijden dus verval geeft de baan een aanvullende functie. De baan is daarmee aantrekkelijk door haar voor geconditioneerd lopen aantrekkelijke ondergrond, het altijd dicht bij huis en de trainer zijn en nu het meten is weten aspekt.
Natuurlijk heeft het voorprogramma wat specifieker in het teken gestaan van het wedstrijdelement in het hoofdprogramma. In het hoofdprogramma is het wedstrijd element vooraf gegaan door 2 rustige 400 meters. Na de 1500 meter is het hoofdprogramma na een langere pauze vervolgd met een redelijke 800 meter en een snelle 600 meter. De training werd afgesloten met een 400 meter cooling down.
Deze training was onderdeel van de 6 wekelijkse cyclus om wedstrijdtempo te meten. Het was de laatste 1500 meter van het winterseizoen.
Ook nu is deze formule weer goed ontvangen. Het andere kader dan reguliere training en het meten is weten van eindtijd en tussentijden dus verval geeft de baan een aanvullende functie. De baan is daarmee aantrekkelijk door haar voor geconditioneerd lopen aantrekkelijke ondergrond, het altijd dicht bij huis en de trainer zijn en nu het meten is weten aspekt.
Natuurlijk heeft het voorprogramma wat specifieker in het teken gestaan van het wedstrijdelement in het hoofdprogramma. In het hoofdprogramma is het wedstrijd element vooraf gegaan door 2 rustige 400 meters. Na de 1500 meter is het hoofdprogramma na een langere pauze vervolgd met een redelijke 800 meter en een snelle 600 meter. De training werd afgesloten met een 400 meter cooling down.
Abonneren op:
Posts (Atom)