Relatie inspanning-hartslag

Relatie inspanningszone - hartfrequentiezone - anaerobe drempel (AD) /1
Basisgegeven
Hartfrequentiezone bij training op inspanningszone volgens HRR-methode (methode 1) en Karvonen methode (methode 2).  Beide hebben een foutemarge van ca 15 slagen. Eigen meting door 15' inlopen, 5' intentief,  20-30 sec. maximaal met voorkeur heuvel op.
Groene vakken invullen	âkeuzemenu			methode 1	methode 2	Eigen meting
HF(max basis):	Normale man			220	210
HF(rust):			60
Leeftijd:			59
HF(max):				161	162,8	162
Richtlijnen inspanningsniveau bij verschillende trainingsvormen
Boven AD trainingen Trainingsschema's op basis van berekende en eigen gemeten HF(max) tbv AD verschuivende en MILA trainingsdoeleinden
Trainingsintersecties HR bij:				methode 1	methode 2	eigen meting
Inspanning percentage en bijbehorende HR:			55%	116	117	116
Inspanning percentage en bijbehorende HR:			60%	121	122	121
Inspanning percentage en bijbehorende HR:			65%	126	127	126
Inspanning percentage en bijbehorende HR:			70%	131	132	131
Inspanning percentage en bijbehorende HR:			75%	136	137	137
Inspanning percentage en bijbehorende HR:			80%	141	142	142
Inspanning percentage en bijbehorende HR:			85%	146	147	147
Inspanning percentage en bijbehorende HR:			90%	151	153	152
Inspanning percentage en bijbehorende HR:			95%	156	158	157
Inspanning percentage en bijbehorende HR:			100%	161	163	162
Gemeten AD =	142	en hoort bij inspannings%:		81%	80%	80%
Richtlijnen inspanningsniveau bij verschillende trainingsvormen
Duurlooptraining Trainingsschema's op basis van eigen gemeten AD tbv aerobe trainingsdoeleinden
	Inspanning als percentage van gemeten AD  (142 zie hiervoor)  tussen		geeft hartslag zone:
DH	70%	80%	99	114
D1	75%	85%	107	121
D2	85%	90%	121	128
D3	90%	95%	128	135
WT	95%	100%	135	142
HF(max) tabel				Inspanningstabel
	HF(max,basis) 1	HF(max,basis) 2
Sterke man	225	214
Sterke vrouw	220	209
Normale man	220	210
Normale vrouw	216	208
Beginnende man	210	202
Beginnende vrouw	206	202
Maximale marge voor 95% van de lopers: 7,5% (180 ligt voor 95% vd lopers tussen 156 en 204 slagen)
Bron:
http://www.runinfo.nl/hartslagmeter.htm#bepalingHs				Hartslagpercentages, AD bep., rekenmeth.
http://nl.wikipedia.org/wiki/Hartslag				Hartslagpercentages en rekenmethodes
Rechtevenredige relatie hartslag en zuurstofopname wordt beperkt door					enkele factoren
Superrunner website		AD meting;	Brussels Laboratorium voor Inspanning en Topsport
Atletiek Academie, Algemene fysiologie, KNAU, Julietta Boschman