Relatie inspanningszone - hartfrequentiezone - anaerobe drempel (AD) /1 | |||||||
Basisgegeven | |||||||
Hartfrequentiezone
bij training op inspanningszone volgens HRR-methode (methode 1) en Karvonen
methode (methode 2). Beide hebben een
foutemarge van ca 15 slagen. Eigen meting door 15' inlopen, 5' intentief, 20-30 sec. maximaal met voorkeur heuvel op. |
|||||||
Groene vakken invullen | รขkeuzemenu | methode 1 | methode 2 | Eigen meting | |||
HF(max basis): | Normale man | 220 | 210 | ||||
HF(rust): | 60 | ||||||
Leeftijd: | 59 | ||||||
HF(max): | 161 | 162,8 | 162 | ||||
Richtlijnen inspanningsniveau bij verschillende trainingsvormen | |||||||
Boven
AD trainingen Trainingsschema's op basis van berekende en eigen gemeten HF(max) tbv AD verschuivende en MILA trainingsdoeleinden |
|||||||
Trainingsintersecties HR bij: | methode 1 | methode 2 | eigen meting | ||||
Inspanning percentage en bijbehorende HR: | 55% | 116 | 117 | 116 | |||
Inspanning percentage en bijbehorende HR: | 60% | 121 | 122 | 121 | |||
Inspanning percentage en bijbehorende HR: | 65% | 126 | 127 | 126 | |||
Inspanning percentage en bijbehorende HR: | 70% | 131 | 132 | 131 | |||
Inspanning percentage en bijbehorende HR: | 75% | 136 | 137 | 137 | |||
Inspanning percentage en bijbehorende HR: | 80% | 141 | 142 | 142 | |||
Inspanning percentage en bijbehorende HR: | 85% | 146 | 147 | 147 | |||
Inspanning percentage en bijbehorende HR: | 90% | 151 | 153 | 152 | |||
Inspanning percentage en bijbehorende HR: | 95% | 156 | 158 | 157 | |||
Inspanning percentage en bijbehorende HR: | 100% | 161 | 163 | 162 | |||
Gemeten AD = | 142 | en hoort bij inspannings%: | 81% | 80% | 80% | ||
Richtlijnen inspanningsniveau bij verschillende trainingsvormen | |||||||
Duurlooptraining Trainingsschema's op basis van eigen gemeten AD tbv aerobe trainingsdoeleinden |
|||||||
Inspanning als percentage van gemeten AD (142 zie hiervoor) tussen | geeft hartslag zone: | ||||||
DH | 70% | 80% | 99 | 114 | |||
D1 | 75% | 85% | 107 | 121 | |||
D2 | 85% | 90% | 121 | 128 | |||
D3 | 90% | 95% | 128 | 135 | |||
WT | 95% | 100% | 135 | 142 | |||
HF(max) tabel | Inspanningstabel | ||||||
HF(max,basis) 1 | HF(max,basis) 2 | ||||||
Sterke man | 225 | 214 | |||||
Sterke vrouw | 220 | 209 | |||||
Normale man | 220 | 210 | |||||
Normale vrouw | 216 | 208 | |||||
Beginnende man | 210 | 202 | |||||
Beginnende vrouw | 206 | 202 | |||||
Maximale marge voor 95% van de lopers: 7,5% (180 ligt voor 95% vd lopers tussen 156 en 204 slagen) | |||||||
Bron: | |||||||
http://www.runinfo.nl/hartslagmeter.htm#bepalingHs | Hartslagpercentages, AD bep., rekenmeth. | ||||||
http://nl.wikipedia.org/wiki/Hartslag | Hartslagpercentages en rekenmethodes | ||||||
Rechtevenredige relatie hartslag en zuurstofopname wordt beperkt door | enkele factoren | ||||||
Superrunner website | AD meting; | Brussels Laboratorium voor Inspanning en Topsport | |||||
Atletiek Academie, Algemene fysiologie, KNAU, Julietta Boschman |
donderdag 3 januari 2013
Relatie inspanning-hartslag
Abonneren op:
Posts (Atom)