Relatie inspanning-hartslag

Relatie inspanningszone - hartfrequentiezone - anaerobe drempel (AD) /1
Basisgegeven
Hartfrequentiezone bij training op inspanningszone volgens HRR-methode (methode 1) en Karvonen methode (methode 2).  Beide hebben een foutemarge van ca 15 slagen. Eigen meting door 15' inlopen, 5' intentief,  20-30 sec. maximaal met voorkeur heuvel op.
Groene vakken invullen	âkeuzemenu			methode 1	methode 2	Eigen meting
HF(max basis):	Normale man			220	210
HF(rust):			60
Leeftijd:			59
HF(max):				161	162,8	162
Richtlijnen inspanningsniveau bij verschillende trainingsvormen
Boven AD trainingen Trainingsschema's op basis van berekende en eigen gemeten HF(max) tbv AD verschuivende en MILA trainingsdoeleinden
Trainingsintersecties HR bij:				methode 1	methode 2	eigen meting
Inspanning percentage en bijbehorende HR:			55%	116	117	116
Inspanning percentage en bijbehorende HR:			60%	121	122	121
Inspanning percentage en bijbehorende HR:			65%	126	127	126
Inspanning percentage en bijbehorende HR:			70%	131	132	131
Inspanning percentage en bijbehorende HR:			75%	136	137	137
Inspanning percentage en bijbehorende HR:			80%	141	142	142
Inspanning percentage en bijbehorende HR:			85%	146	147	147
Inspanning percentage en bijbehorende HR:			90%	151	153	152
Inspanning percentage en bijbehorende HR:			95%	156	158	157
Inspanning percentage en bijbehorende HR:			100%	161	163	162
Gemeten AD =	142	en hoort bij inspannings%:		81%	80%	80%
Richtlijnen inspanningsniveau bij verschillende trainingsvormen
Duurlooptraining Trainingsschema's op basis van eigen gemeten AD tbv aerobe trainingsdoeleinden
	Inspanning als percentage van gemeten AD  (142 zie hiervoor)  tussen		geeft hartslag zone:
DH	70%	80%	99	114
D1	75%	85%	107	121
D2	85%	90%	121	128
D3	90%	95%	128	135
WT	95%	100%	135	142
HF(max) tabel				Inspanningstabel
	HF(max,basis) 1	HF(max,basis) 2
Sterke man	225	214
Sterke vrouw	220	209
Normale man	220	210
Normale vrouw	216	208
Beginnende man	210	202
Beginnende vrouw	206	202
Maximale marge voor 95% van de lopers: 7,5% (180 ligt voor 95% vd lopers tussen 156 en 204 slagen)
Bron:
http://www.runinfo.nl/hartslagmeter.htm#bepalingHs				Hartslagpercentages, AD bep., rekenmeth.
http://nl.wikipedia.org/wiki/Hartslag				Hartslagpercentages en rekenmethodes
Rechtevenredige relatie hartslag en zuurstofopname wordt beperkt door					enkele factoren
Superrunner website		AD meting;	Brussels Laboratorium voor Inspanning en Topsport
Atletiek Academie, Algemene fysiologie, KNAU, Julietta Boschman

Training 12 februari 2011

Had Ron vorige week miezerig weer. Deze week was het eigenlijk nog meer prut. Lastig weer om goed warm te blijven bij de voorbereiding na de warming up. Een koude en natte zuidenwind die teveel stilstaan afstraft. Gelukkig is het de periode voor algemene voorbereiding dat ruimte geeft om lopend het een en ander te doen.

Met die periode zat het programma vol kilometers. Niet voor Lies die de 10 km van Schoorl morgen doet. Die heeft lekker enkele keren 150 meters en 50 meters gedaan met als afsluiting geconcentreerd over de lage hordetjes heen. Voor de rest, ook deze week weer een grote groep ondanks het weer, dus kilometers. Eerst gewoon noest werk en daarna met iets korter met iets langere pauzes om de benen weer wat soepel te krijgen.

Training 5 februari 2011

Henk is nog steeds geblesseerd en dat blijft ook nog wel een tijdje zo. Spijtig voor je Henk. Ron krijgt intussen niets dan lof van de groep, ook deze training. In de kantine heeft Henk Ron toegelicht wat mijn idee was zodat ik me als gastheer van de cursus de docenten en de andere cursisten kon ontvangen.

En Ron had een goede voor het weer grote groep die in het miezerige weer hun piramide vol goede moed afwerkten. Zoveel mogelijk in kleine groepjes werden de kilometers volbracht en zo is er ook aan getrokken. Complimenten!!

Training 29 januari 2011

Deze training stond in het teken van het hoofd erbij. Af en toe heb ik dat als trainer om de programma's wat speelser te maken dan gemakkelijk voor de hersenen is. Niet omdat de training van eenvoudige schema's niet interessant is maar omdat speelse elementen de concentratie verhogen en de aandacht afleiden van de vermoeidheid. Werken aan tussen de oren dus. Ik had gekozen voor een 3-ploegs estafette en een flexibele molen. Als je weten wilt wat deze vormen inhouden, zou je een keer mee moeten doen.

De estafette was redelijk nieuw voor de groep en zoals altijd met nieuwe vormen bleef ook hier na een praatje in het begin een stukje verwarring bestaan. Toen na dit beginplaatje het idee duidelijk was, liep de oefeningen gesmeerd.

Training 22 januari 2011

Testweek 1500 meter. De laatste van dit seizoen. Deze keer zonder video omdat het apparaat in Uruguay op vakantie is. Het betekent even lastiger werken. Gelukkig was de groep zo behulpzaam om keurig in een aantal groepjes te lopen. Tijdregistratie van de 400 meter passages en de eindtijd was daardoor een goed haalbare zaak voor 15 aanwezigen. Verwerking van de cijfers en snelle vergelijking van deze cijfers met voorgaande 1500 meters laat zien dat de groep de afstand beter inschat. Goede zaak dus.

Het vervolgprogramma, een pyramide in minuten, was een rustig en haalbaar vervolg.

Training 15 januari 2011

Het nieuwe jaar is weer goed begonnen. Ron Kabel heeft de training gegeven omdat Henk behoorlijk geblesseerd is. Thanks Ron en ik ben blij dat we meer beroep op je mogen doen. Ook leuk om van je te horen dat het prima en gezellig gegaan is, zoals ik dat ook van de groep terug gehoord heb.

Training 4 december 2010

Het waren de echte bikkels die zaterdag aantraden. En dat waren er niet weinig die de open baan van Hylas trotseerde. Het begon allemaal nog wel prima, met een mooie fijn besneeuwde baan. Niets aan het handje tot het een kwartier verder hevig begon te sneeuwen. Eigenlijk toch niets mooier dan over een prachtige baan in een heerlijke dichte sneeuwbui het stevige maar aangepaste programma lopen.

Het programma bestond uit oplopende dubbel uitgevoerde intervals, rustig om korte pauzes gedeeltelijk dribbelend mogelijk te maken. Om de aanpassing, een 1000 minder, enigszins te compenseren werd het programma met een ronde uitlopen beeindigd.

Henk had georganiseerd dat de koffie en thee klaar stond. Na het rekken en strekken binnen dus eerst aan een bakken zodat het weer een gezellig uiteen gaan was.